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《伯恩斯新情绪疗法》基本信息

《伯恩斯新情绪疗法》内容介绍

《伯恩斯新情绪疗法》由美国心理学家、大卫·伯恩斯博士所著，是一本以认知行为疗法（CBT）为基础，从“思维决定情绪”的视角出发，为普通读者提供情绪自我修复的方法论。作者以通俗的语言、真实的案例、动作化的练习，揭示了抑郁、焦虑、自我否定等负面情绪的根源。

本书强调：并非外界环境直接造就我们的痛苦，而是我们对事件的解释、对自我和世界的看法决定了情绪的深浅。伯恩斯提出“情绪扭曲”的概念——当认知偏离现实，就会产生持续不良的情绪循环。作者继而引导读者识别这些扭曲、质疑其合理性，并提供结构化 worksheet（练习表格）来帮助读者改写思维模式。

此外，书中还展示“情绪疗法”的具体流程——从识别思维、挑战思维、替代思维，到情绪解除、行为练习、保持改变。作者认为，真正的情绪治疗不是简单的情绪安抚，而是“思想重建”与“行为改变”的结合。本书既可作为自助工具，也可辅助专业心理咨询。

在结构安排上，作者将理论说明与练习操作交替进行，让读者边读边做，获得真实成效。他还特别关注读者“阻抗”与“旧有思维模式”的根深蒂固问题，提醒：即便是最优秀的工具，也无法瞬间自动运行，改变需要时间与练习。

总之，《伯恩斯新情绪疗法》不仅适合那些长期被抑郁、焦虑、拖延、完美主义困扰的人，也适合希望提升情绪觉察力、自我理解力和内在抗压能力的普通读者。它是情绪管理领域一本温和、理性、实战的佳作。

《伯恩斯新情绪疗法》目录

• 第一部分：理解情绪与认知扭曲
• 第1章 为什么我们会陷入痛苦？
• 第2章 典型认知扭曲类型识别
• 第3章 心理防御与阻抗机制
• 第二部分：疗法步骤与练习
• 第4章 操作练习：识别思维–情绪–行为链
• 第5章 替代思维与行为实验
• 第6章 内在批评者与自我同情
• 第三部分：维持改变与防复发
• 第7章 建立抗压信念与习惯
• 第8章 从自助走向共享：小组、辅导与支持系统
• 结语：情绪自由的旅程

金句20条

1. “情绪不是来自事件，而来自我们对事件的看法。”
2. “识别扭曲的思维，是情绪疗愈的第一步。”
3. “你否认的思维，往往是你最该质疑的思维。”
4. “改变思维，才能改变情绪；改变行为，才能改变人生。”
5. “完美主义不是优点，而是通向焦虑的道路。”
6. “被动等待，不如主动挑战。”
7. “你的内在批评者，可能是你最忠实的阻力者。”
8. “真正的成长，是带着脆弱也能前行。”
9. “悲伤不必被掩埋，但不能被沉溺。”
10. “焦虑是未来对现在的绑架。”
11. “拖延，是对内在焦虑最卑微的回应。”
12. “你不是思维的奴隶，你可以成为思维的主宰。”
13. “疗愈不是走出黑暗，而是学会与黑暗共处。”
14. “自我同情，是成熟心灵的铺路石。”
15. “抗压不是硬扛，而是智慧地活在当下。”
16. “被害者思维，是情绪的陷阱。”
17. “真正的勇气，是敢于面对内在的声音。”
18. “你改善习惯，习惯改善你的人生。”
19. “疗愈不是终点，而是持续的觉察与行动。”
20. “情绪自由，是你与自己达成的协议。”

适合人群

• 长期受抑郁、焦虑、强迫、拖延等情绪困扰的读者
• 心理咨询师、心理辅导员、社工等专业人士
• 希望提升情绪觉察力、自我管理能力的一般读者
• 职场压力大、需要保持心理健康的白领人士
• 大学生、公务员、教师等希望理解自我与他人情绪机制的人群

大卫·伯恩斯介绍

大卫·伯恩斯（David D. Burns, M.D.）是美国知名精神病学家、斯坦福大学医学院荣誉副教授，他是“认知行为疗法”（CBT）推广的重要人物之一。

伯恩斯博士曾在临床研究中证实：许多抑郁与焦虑症状，源于对现实认知的扭曲，而非仅仅外部环境。他将复杂的心理治疗概念用平实、可操作的方式呈现，使广大非专业读者受益。

他出版了多部影响深远的心理学著作，其作品透过案例、练习与理论结合的模式，在全球范围内被翻译与广泛使用。

伯恩斯强调“行动优于等待”，他鼓励读者用结构化练习而非仅依赖被动阅读，以真正激活内在改变。

在学术之外，他也积极倡导大众心理健康意识，认为理解情绪机制、掌握认知工具，是现代人应具备的重要能力。

作者其他作品

• 《感觉良好：新情绪疗法》 — 大卫·伯恩斯
• 《感觉良好手册》 — 大卫·伯恩斯
• 《感觉棒极了：抑郁和焦虑的革命性新疗法》 — 大卫·伯恩斯

读书笔记

初读《伯恩斯新情绪疗法》时，我最先被“思维决定情绪”这一核心观点吸引。作为一个没有系统学习心理学的人，我以前总认为“情绪好差都是环境造成的”，但这本书让我第一次意识到，是我对环境的解释在作用。

在练习“识别思维–情绪–行为链”环节，我尝试将自己一天中的低落瞬间写下来，然后追问：“我当时在想什么？那想法依据是什么？”过程犹如剥洋葱，虽然不舒适，但却真实。

书中提到“阻抗”——当你习惯了旧有思维模式，即使它让你痛苦，你也不容易改变。这一点让我深有感触。我第一次承认：我固守习惯，不是因为它好，而是因为熟悉。

我设法用书中的练习替代思维：当“我一定要完美”浮现时，我学会对自己说：“即便不完美，我也可以继续前行。”几天后，我发现拖延减少了，情绪稳定了一些。

整体而言，这本书像一把实用的钥匙，它不是空谈情绪高峰，而是引导你一步步打开自我思维的房间。作为新手读者，我深感：情绪管理并非遥不可及，而是可以被学习、练习、改变的。

相关电子书推荐

• 《情绪的觉察：正念与认知行为疗法融合》 — 马克·威廉姆斯 & 约翰·蒂斯代尔
• 《拖延心理学》 — 简·博克
• 《内在批评者：走出自我否定》 — 史蒂文·海耶斯
• 《焦虑：从恐惧到自由》 — 苏珊·杰弗斯
• 《自我同情》 — 克里斯汀·内夫