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《成瘾》基本信息

《成瘾》内容介绍

第一段：在《成瘾：在放纵中寻找平衡》一书中，安娜·伦布克以精神科医生和成瘾专家的双重视角，讲述了一个令人不安却真实的事实：我们生活在一个前所未有的“快感丰年”，随手就能获得无数刺激，却越来越难感到满足。她从临床案例和科学研究出发，解释大脑的奖赏系统如何在这个时代被不断“超频”，导致各种形式的成瘾行为悄然蔓延。

第二段：书中不是只谈毒品、酒精这些传统意义上的成瘾，而是把视角扩展到社交媒体、短视频、游戏、购物、美食、性爱、甚至过度工作。作者指出，任何能快速释放多巴胺的行为，都有可能演变为“行为成瘾”。我们以为自己是在追求快乐，实际上是在无意识地把大脑推向失衡的边缘。

第三段：本书的核心概念之一，是“快乐与痛苦像一杆天平”。当我们不断在快乐一端施加重量，天平会通过增加痛苦一端来重新取得平衡。具体表现就是：同样的刺激越来越不容易让我们开心，内心的空虚、焦虑和麻木感却越来越强烈。伦布克用通俗的语言，把“多巴胺耐受”“戒断反应”等专业概念讲得清晰易懂。

第四段：在应对方法上，作者提出了“多巴胺禁食”“自我绑定”“适度拥抱痛苦”“激进诚实”等策略。她强调，真正的自由不是随心所欲地沉溺，而是通过给自己设限、允许适度的痛苦，重新找回对欲望的掌控权。这些方法并非励志口号，而是通过大量病人实践验证过的可行工具。

第五段：与其说这本书是在讲“戒掉坏习惯”，不如说是在教我们在一个极度放纵的时代，如何活得清醒。它不断追问：为什么我们停不下来？为什么越追求快乐，越感到空虚？为什么明知道有害，还是会反复重来？通过这些问题，读者被引导去正视自己与“快感”的关系。

第六段：总体来看，《成瘾》既有科学的严谨，又有故事的张力，更有对人性的同情与理解。它既适合有明显成瘾困扰的人阅读，也适合每一个每天滑动手机、刷剧、网购、熬夜却又隐隐不安的普通人。读完之后，你可能不会立刻变成“自控大师”，但一定会更看清自己是如何一步步被“快感”牵着走的。

《成瘾》目录

• 引言：问题所在
• 第一部分 追求快感
  • 第1章 我们的“自慰机”
  • 第2章 逃避痛苦的时代
  • 第3章 快乐与疼痛的平衡
• 第二部分 自我约束
  • 第4章 多巴胺禁食
  • 第5章 空间、时间与意义
  • 第6章 当天平失去平衡
• 第三部分 对痛苦的追求
  • 第7章 在痛苦的一端施加压力
  • 第8章 激进诚实
  • 第9章 羞耻感与连接
• 结论：在放纵时代寻找平衡

金句20条

1. 越是不想承认自己上瘾的人，往往越离成瘾只有一步之遥。
2. 我们以为在追求快乐，其实是在躲避内心的空虚和疼痛。
3. 快乐和痛苦像一杆天平，你在一端加得越多，另一端迟早会补回来。
4. 成瘾不是意志力的失败，而是大脑被反复训练后的必然结果。
5. 在这个时代，你不用主动寻找刺激，刺激会主动找到你。
6. 真正摧毁人的，不是偶尔的放纵，而是一次次“就这一次”的自我欺骗。
7. 任何能迅速让你感觉“好一点”的东西，都有可能让你以后变得“更糟”。
8. 当快乐越来越短暂，而空虚越来越持久时，成瘾就已经悄悄形成了。
9. 我们越害怕痛苦，就越容易被廉价的快乐牵着走。
10. 自律不是压抑欲望，而是为欲望设定边界，让它不至于反噬自己。
11. 如果你无法没有某样东西生活，那么问题就不再是“喜欢”，而是“依赖”。
12. 多巴胺不会问你这件事是不是好事，它只负责让你想要更多。
13. 适度的痛苦，可以让大脑重新对简单的快乐产生回应。
14. 戒掉成瘾的第一步，不是立刻告别，而是诚实承认：“我已经失去控制。”
15. 真正的自由不是随心所欲，而是可以对诱惑说“不”。
16. 我们以为自己在使用手机，其实很多时候，是手机在使用我们。
17. 隐藏让成瘾滋长，坦诚才是恢复的开始。
18. 一个人越习惯用快感填补空洞，就越难回答“我真正想要什么”。
19. 学会等待，是对抗即时快感的最好训练。
20. 走出成瘾，从来不是一条笔直的路，而是一条跌倒、爬起、再前行的长路。

适合人群

• 总是控制不住刷手机、刷短视频、刷剧、玩游戏，却又常常后悔的人。
• 有网瘾、酒瘾、烟瘾、购物成瘾、色情成瘾等困扰，希望理解自己行为根源的人。
• 对心理学、神经科学、成瘾机制感兴趣的普通读者或相关专业学生。
• 在高压环境中生活，总觉得“只有靠某种刺激才能撑下去”的职场人士。
• 家人或伴侣存在成瘾问题，想要学会如何理解、陪伴、支持对方的人。

安娜·伦布克介绍

安娜·伦布克是美国知名的精神科医生和成瘾医学专家，长期在临床一线接触各类物质成瘾和行为成瘾患者。她任职于斯坦福大学医学院，负责成瘾医学项目和相关门诊工作，是美国研究阿片类药物危机和现代成瘾问题的重要学者之一。

她本科学习人文，之后在医学院接受系统医学教育，这种跨学科背景让她既关注神经递质、脑成像等硬核科学，也重视故事、意义、人际关系这些柔软维度。因此，她写出来的作品既有科学深度，又不失人情味。

在多年的临床工作中，她见证了传统毒品成瘾，也见证了新媒体、智能手机、电子游戏、网购等带来的“隐形成瘾”。这些经历促使她反思：问题不只在个体意志，而在整个社会对“快感”和“痛苦”的态度变化。

作为作者，她善于用清晰的比喻解释大脑复杂的奖赏机制，把多巴胺、耐受、戒断等专业术语转换成任何人都能理解的语言。她在书中对患者充满同理心，强调“成瘾不是道德败坏，而是一种可以理解、也可以被帮助的状态”。

她在公众领域也非常活跃，参与纪录片拍摄、媒体访谈和公共演讲，用通俗的方式提醒现代人：我们并不是简单地“更自由”，而是置身于一个充满高强度诱惑的环境，更需要学会自我保护。

总体而言，安娜·伦布克是同时面向“病人、专业人士和普通大众”的桥梁型作者，她用专业和同理，帮助我们在一个过度刺激的时代，重新理解“欲望”“快乐”和“自我掌控”。

作者其他作品

• 《白大褂里的“毒贩”：医生、药物与美国阿片类药物危机》（原书名 Drug Dealer, M.D.）
• 《多巴胺国度工作手册》（以《成瘾》为基础的实践指南，英文版）

读书笔记

第一段：作为一个刚接触“成瘾科学”的新手读者，我起初以为这本书会很专业、很难懂，但读下去才发现，它更像是一位医生在耐心和盘托出：为什么现代人这么容易“停不下来”。很多案例和描述都让我想到自己和身边的人，比如无意识刷手机、反复下单“剁手”等，让我第一次意识到，所谓成瘾离日常生活其实非常近。

第二段：书中对“快乐与痛苦天平”的讲解对我帮助很大。以前我只觉得“多享受点有啥不好”，但现在明白，频繁去追求强烈的快乐，会让大脑变得迟钝，对普通的小确幸失去反应。回头想想，小时候一颗糖就很开心，现在再多的娱乐也常常感觉无聊，这种对比让我更能理解作者说的“大脑耐受”。

第三段：对我这种自控力不算强的人来说，“多巴胺禁食”和“自我绑定”是很实用的概念。比如：规定自己晚上某个时间后不再看手机，或者把游戏和购物软件放进一个需要输入复杂密码的文件夹里。以前我总觉得自律只靠“我要更自律”这句话，现在才知道，设计环境比和欲望硬刚更重要。

第四段：书里关于“激进诚实”的部分让我印象很深。作者鼓励人们对自己和他人坦白自己的成瘾行为和软肋，这对我来说一开始挺可怕，因为很多习惯是我不想给别人看到的一面。但她提醒我：不断隐藏只会让羞耻感加重，而适度的坦诚，往往是改变的起点。这让我开始思考，要不要至少对一个信任的人说出自己的困扰。

第五段：作为新手读者，我开始明白，“成瘾”不是简单的“有害行为”，而是大脑、环境、情绪和关系共同作用的结果。书里一再强调，重要的不是把自己骂醒，而是理解自己为什么会这么做，再一步步设计更健康的替代方式。这种温和又坚定的态度，让我对改变自己的习惯不再那么害怕。

第六段：读完《成瘾》之后，我最大的收获，是不再把“停不下来”当成一个模糊的自责，而是可以用更具体的视角去观察自己：我在追求什么样的快乐？我在躲避什么样的痛苦？我能否每天给自己一点时间，远离屏幕和刺激，让大脑休息一下？这些问题不会马上得到答案，但已经在悄悄改变我对生活节奏和自控的看法。

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