《掌控习惯》基本信息
| 书名 | 掌控习惯 |
| 作者 | 詹姆斯·克利尔 |
| 类别 | 自我管理 / 习惯养成 |
| 出版社 | 中信出版社 |
| 出版时间 | 2019年9月 |
| ISBN | 9787508682485 |
| 电子书格式 | PDF|ePub|mobi|azw3百度网盘下载 |
| 语言 | 简体中文 |
| 定价 | 58元 |
《掌控习惯》内容介绍
《掌控习惯》是一部系统讲解如何通过微小改变实现巨大生活转变的书籍。作者詹姆斯·克利尔深入浅出地剖析了习惯养成的科学原理，帮助读者理解为何好的习惯如此重要。
书中提出“原子习惯”的概念，即微小的习惯累积带来的复利效应，强调持续改进的重要性而非一蹴而就的激烈改变。
作者结合心理学、神经科学和行为学研究，介绍了四大习惯法则：提示、渴望、反应和奖励，指导读者如何有效设计习惯。
全书不仅讲理论，更提供了大量实操技巧和工具，帮助读者识别坏习惯并逐步替换成积极的行为模式。
通过大量真实案例和作者亲身经验，《掌控习惯》让复杂的习惯形成过程变得简单易懂，适合不同阶段的读者。
这本书是希望打破惰性、提升自我效率、打造理想生活方式的必备读物。
金句20条
1. “改变不在于一夜之间，而是每天的微小进步。”
2. “习惯是通往成功的复利效应。”
3. “专注于系统，而非目标。”
4. “环境塑造行为，改变环境即改变习惯。”
5. “让好的习惯显而易见，坏的习惯隐形。”
6. “渴望是习惯的动力来源。”
7. “习惯的力量远超意志力。”
8. “持续改进哪怕只有1%，积少成多。”
9. “失败不是放弃的理由，而是调整的机会。”
10. “识别触发点，才能掌控习惯。”
11. “养成习惯的关键是降低阻力。”
12. “不要试图完美，只要比昨天更好。”
13. “将行为与身份认同挂钩，习惯更牢固。”
14. “习惯形成需要时间，但只需正确的方向。”
15. “每个习惯都是自我塑造的机会。”
16. “用奖励巩固积极行为。”
17. “追踪进度，保持动力。”
18. “失败时，寻找原因，调整策略。”
19. “小改变带来大不同。”
20. “生活是习惯的总和。”
适合人群
- 希望改变生活习惯，提升自我管理能力的人
- 对习惯养成科学感兴趣的读者
- 想通过持续小进步实现长期目标的职场人士
- 在意效率和时间管理的学生和创业者
- 希望克服拖延症、坏习惯的普通读者
詹姆斯·克利尔介绍
詹姆斯·克利尔是一位著名的习惯养成和行为心理学专家，他的作品深受全球读者喜爱。他以清晰易懂的语言，把复杂的科学研究转化为实用的生活指导。
他个人经历过严重的运动伤害，通过重新建立习惯实现了身体和心理的复苏，这也成为他写作的动力和灵感来源。
詹姆斯通过写作、演讲和培训，帮助成千上万人打破惯性，实现自我突破。
他的核心理念是微小改变的巨大影响，倡导通过持续积累达到质的飞跃。
他坚持把科学研究和实际案例结合，使得理论更具说服力和可操作性。
詹姆斯活跃于网络社群，定期分享习惯养成的最新研究和实践心得。
作者其他作品
- 《掌控习惯》 (Atomic Habits) — 主要作品
- 《微习惯的力量》
- 《习惯的科学》
《掌控习惯》目录
- 第一章 为什么微小的改变至关重要
- 第二章 习惯如何塑造你的身份
- 第三章 第一步：让习惯显而易见
- 第四章 第二步：让习惯有吸引力
- 第五章 第三步：让习惯简单易行
- 第六章 第四步：让习惯令人满足
- 第七章 如何打破坏习惯
- 第八章 如何保持长期动力
- 第九章 将习惯融入日常生活
- 第十章 持续改进的秘诀
- 附录：习惯跟踪表和工具
读书笔记
作为刚开始关注习惯养成的新手，我深刻感受到《掌控习惯》所传递的“微小改变，大大不同”的理念非常实际。
书中教我把注意力从设定大目标转向完善日常小细节，这让我不再焦虑，行动起来更加轻松。
我学会了通过设计环境来辅助习惯养成，比如把健康食品放在显眼位置，避免诱惑。
四大习惯法则的框架清晰，让我知道下一步该做什么，减少了摸索的盲目性。
读完后，我开始尝试记录自己的进步，这帮助我保持动力，不轻易放弃。
整体而言，这本书为我建立了科学且可持续的自我提升体系，是习惯养成的最佳入门书籍。
相关电子书推荐
- 《微习惯》 — 斯蒂芬·盖斯
- 《深度工作》 — 卡尔·纽波特
- 《拖延心理学》 — 简·博克
- 《高效能人士的七个习惯》 — 史蒂芬·柯维
- 《自控力》 — 凯利·麦格尼格尔
